Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, otot, dan saraf. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan gangguan tulang lainnya. Untuk itu, mengonsumsi makanan kaya kalsium sangat dianjurkan. Ada tujuh makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda.
Susu sapi, susu kambing, yoghurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang baik. Satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275-300 mg kalsium, sedangkan susu kambing mengandung sekitar 330 mg per gelas. Ikan sarden, salmon, tahu, biji chia, bayam, jeruk, jus jeruk, dan kacang almond juga merupakan makanan kaya kalsium.
Asupan kalsium harian yang direkomendasikan oleh National Institutes of Health (NIH) adalah 1.000 mg untuk orang dewasa usia 19-50 tahun. Dengan menambahkan makanan kaya kalsium ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat membantu mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari. Penting untuk menjaga kekuatan tulang dan kesehatan secara menyeluruh dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium dan menjaga pola makan yang seimbang.
