Overthinking adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang, terutama menjelang tidur di malam hari. Fenomena ini muncul ketika pikiran terus berputar, menciptakan pola pikir negatif dan kekhawatiran yang tidak dapat dihentikan. Menurut Dokter Ray Wagiu Basrowi, pendiri Health Collaborative Center (HCC), overthinking sering kali terjadi saat seseorang berada dalam keadaan yang tidak sibuk. Hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, seperti sulit tidur, peningkatan risiko gangguan kecemasan dan depresi, serta penurunan produktivitas dan konsentrasi.
Untuk mengatasi overthinking sebelum tidur, ada beberapa strategi yang dapat dilakukan. Pertama, terapkan rutinitas malam yang menenangkan seperti membatasi penggunaan gadget, menulis jurnal harian, atau melakukan meditasi ringan. Kedua, latihan mindfulness dan teknik pernapasan dapat membantu seseorang fokus pada saat ini dan melepaskan kekhawatiran berlebihan. Ketiga, konsultasi ke profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater bisa menjadi solusi jika overthinking sudah mengganggu kualitas hidup. Dan terakhir, tidur dengan pola yang konsisten dan sehat, dengan menetapkan jadwal tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Generasi muda, terutama Gen Z, rentan terhadap overthinking di malam hari karena paparan media sosial dan tekanan hidup modern. Penting bagi lingkungan sekitar untuk memberikan pemahaman, dukungan, dan akses terhadap layanan kesehatan mental yang memadai. Overthinking di malam hari bukan masalah sepele, dan jika dibiarkan dapat menimbulkan dampak yang serius bagi kesehatan mental dan kualitas tidur seseorang. Membangun kebiasaan sehat menjelang tidur dan meningkatkan kesadaran akan pentingnya kesehatan mental adalah langkah awal untuk menciptakan generasi yang lebih sehat secara emosional.
