Manfaat Mendengarkan Musik untuk Tidur yang Terbukti
Malam yang sulit ditutup dengan mata terpejam sering kali membuat banyak orang mencari cara paling sederhana untuk menenangkan diri. Salah satu kebiasaan yang semakin populer adalah mendengarkan musik sebelum tidur. Bukan sekadar pengisi suasana, musik ternyata punya peran yang cukup jelas dalam membantu tubuh dan pikiran masuk ke fase istirahat lebih cepat.
Musik Bisa Membantu Tubuh Lebih Rileks
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik sebelum tidur dapat berdampak positif pada kualitas tidur. Dalam studi yang dipublikasikan oleh Wiley Online Library, orang dewasa yang mendengarkan musik selama 45 menit sebelum tidur melaporkan tidur yang lebih baik sejak malam pertama. Temuan ini memperlihatkan bahwa efek musik tidak selalu membutuhkan waktu lama untuk dirasakan.
Penelitian lain dari Tabitha Trahan di University of Sheffield juga mendukung hal serupa. Dari 651 responden, 62 persen mengaku terbantu mengatasi gangguan tidur dengan mendengarkan musik. Angka ini menunjukkan bahwa musik bukan hanya hiburan, tetapi juga bisa menjadi bagian dari rutinitas tidur yang praktis dan mudah dilakukan.
Irama Tenang Bekerja pada Sistem Tubuh
Secara ilmiah, musik dapat memengaruhi fungsi otak yang berkaitan dengan tidur. Irama yang lembut membantu tubuh masuk ke kondisi lebih tenang, mulai dari memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, hingga menyesuaikan pola napas. Efek ini membuat tubuh lebih siap beristirahat setelah aktivitas seharian.
Musik juga disebut berpengaruh pada hormon. Dalam konteks ini, kadar kortisol dapat menurun, sementara dopamin meningkat. Kombinasi tersebut membuat suasana hati lebih stabil dan pikiran tidak terlalu tegang, dua hal yang sering menjadi penghalang utama saat seseorang ingin tidur.
Memilih Musik yang Tepat Sebelum Tidur
Tidak ada satu jenis musik yang bisa disebut paling cocok untuk semua orang. Preferensi tiap pendengar berbeda, tetapi banyak kajian merekomendasikan musik dengan tempo lambat, sekitar 60–80 BPM. Rentang ini dinilai cukup efektif untuk membantu tubuh masuk ke ritme yang lebih santai.
Beberapa genre yang kerap disarankan antara lain musik klasik, jazz, soft psychedelic, ballad, atau playlist khusus pengantar tidur. Yang terpenting bukan hanya jenisnya, melainkan juga volume yang rendah dan suasana yang tidak terlalu ramai agar efek menenangkannya tetap terasa.
Cara Mendengarkan yang Lebih Aman
Untuk penggunaan saat tidur, pengeras suara atau radio dinilai lebih aman dibanding earphone atau headphone. Selain lebih nyaman, cara ini juga mengurangi risiko gangguan fisik saat tertidur. Di tengah kemudahan akses musik lewat ponsel dan layanan streaming, kebiasaan ini menjadi pilihan yang sederhana namun efektif bagi banyak orang yang ingin memperbaiki kualitas tidurnya.
Meski begitu, bila gangguan tidur berlangsung terus-menerus, pemeriksaan ke tenaga medis tetap diperlukan agar penyebabnya bisa ditangani dengan tepat.
Artikel ini disusun ulang berdasarkan informasi dari sumber yang telah dipublikasikan sebelumnya.
