Mendengarkan Musik Sebelum Tidur: Manfaat dan Jenis Musik yang Direkomendasikan
Musik sering dianggap sebagai hiburan belaka, tetapi penelitian menunjukkan bahwa musik juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Kebiasaan mendengarkan musik sebelum tidur telah menjadi cara sederhana yang digunakan banyak orang untuk mengatasi gangguan tidur. Sejumlah studi menunjukkan bahwa musik dapat merilekskan tubuh dan pikiran, memudahkan seseorang untuk tertidur lebih cepat.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Wiley Online Library menemukan bahwa orang dewasa yang mendengarkan musik selama 45 menit sebelum tidur melaporkan kualitas tidur yang lebih baik sejak malam pertama. Penelitian lain yang dilakukan oleh Tabitha Trahan dari University of Sheffield menemukan bahwa 62 persen dari 651 responden merasa terbantu mengatasi gangguan tidur dengan mendengarkan musik.
Secara ilmiah, musik dapat mempengaruhi fungsi otak yang mengatur tidur. Irama yang lembut dapat memberikan efek menenangkan pada tubuh, seperti memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan menyesuaikan laju pernapasan. Musik juga dapat memainkan peran dalam mengatur hormon, seperti menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan kadar dopamin.
Tidak ada jenis musik yang mutlak terbaik untuk tidur, karena setiap orang memiliki preferensi yang berbeda. Namun, banyak penelitian merekomendasikan musik dengan tempo lambat sekitar 60-80 BPM. Beberapa genre musik yang sering direkomendasikan meliputi musik klasik, jazz, soft psychedelic, ballad, atau playlist khusus pengantar tidur.
Untuk mendengarkan musik saat tidur dengan aman, disarankan untuk menggunakan pengeras suara atau radio, bukan earphone atau headphone. Memilih lagu dengan volume rendah dan tempo menenangkan juga membantu menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur nyenyak. Melalui kemudahan akses musik melalui ponsel dan layanan streaming, kebiasaan mendengarkan musik sebelum tidur dapat menjadi cara yang sederhana dan alami untuk memperbaiki kualitas tidur. Namun, jika gangguan tidur terus berlanjut, konsultasikan dengan profesional medis untuk penanganan yang tepat.
