Sleep Anxiety: Saat Waktu Tidur Justru Memicu Cemas
Bagi banyak orang, malam identik dengan istirahat. Namun, ada pula yang justru merasa tegang ketika waktu tidur tiba. Kondisi ini dikenal sebagai sleep anxiety, yakni kecemasan yang muncul menjelang tidur dan membuat tubuh sulit benar-benar rileks. Alih-alih menjadi momen pemulihan, tidur berubah menjadi sumber tekanan yang mengganggu kualitas istirahat maupun kesehatan secara umum.
Apa yang Memicu Sleep Anxiety
Sleep anxiety umumnya berkaitan dengan gangguan kesehatan mental atau masalah tidur tertentu. Kondisi ini dapat muncul pada orang dengan gangguan kecemasan umum, PTSD, panic disorder, skizofrenia, hingga gangguan fisik seperti restless legs syndrome, sleep apnea, dan sleepwalking. Dalam beberapa kasus, konsumsi alkohol berlebihan serta gangguan metabolik seperti hipertiroidisme juga dapat memperburuk kecemasan saat hendak tidur.
Masalahnya, rasa cemas sebelum tidur sering menciptakan lingkaran yang sulit diputus. Seseorang menjadi sulit terlelap, lalu makin khawatir karena tidak bisa tidur, dan akhirnya kecemasan itu kembali muncul di malam berikutnya.
Gejala yang Sering Muncul
Sleep anxiety bisa dialami anak-anak, remaja, maupun orang dewasa. Tanda-tandanya tidak hanya muncul secara emosional, tetapi juga fisik. Secara mental, penderita kerap merasa gelisah, gugup, mudah lelah, sulit berkonsentrasi, bahkan mengalami serangan panik. Sementara secara fisik, keluhan yang dapat muncul meliputi gangguan pencernaan, keringat berlebih, detak jantung dan napas yang cepat, otot tegang, hingga tubuh gemetar.
Selain itu, penderita juga sering terlalu memikirkan pekerjaan atau tugas keesokan hari, menyesali hal-hal yang belum selesai, atau terus dihantui ketakutan tidak bisa tidur. Justru pikiran-pikiran inilah yang membuat tubuh semakin sulit masuk ke fase istirahat.
Cara Mengatasinya Sejak Dini
Jika dibiarkan, sleep anxiety dapat berdampak lebih luas pada kesehatan. Kondisi ini dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung, hipertensi, diabetes, stroke, obesitas, dan aritmia. Karena itu, penanganan tidak sebaiknya ditunda.
Psikoterapi menjadi salah satu langkah utama untuk membantu mengatasi kecemasan saat tidur. Di sisi lain, perubahan kebiasaan juga dapat membantu, seperti menerapkan pola tidur yang lebih sehat, tetap aktif secara fisik, serta menggunakan teknik relaksasi sebelum tidur. Bila keluhan terus berlanjut atau justru semakin berat, pemeriksaan ke tenaga kesehatan profesional menjadi langkah yang penting agar penanganan bisa dilakukan secara tepat.
Artikel ini disusun ulang berdasarkan informasi dari sumber yang telah dipublikasikan sebelumnya.
