Mendengkur atau “snoring” sering dianggap sebagai gangguan tidur ringan, namun sebenarnya bisa menjadi gejala kondisi serius seperti Obstructive Sleep Apnea (OSA). Ketika seseorang tidur, otot-otot di tenggorokan menjadi rileks, menyebabkan saluran napas menjadi sempit atau tertutup, yang kemudian menghasilkan suara mendengkur. Gejala OSA biasanya ditandai dengan mendengkur keras dan rasa kantuk saat bangun tidur. Beberapa faktor pemicu mendengkur termasuk tidur dalam posisi punggung, obesitas, konsumsi alkohol sebelum tidur, kelainan anatomi, dan pola tidur yang buruk.
Untuk mencegah risiko penyakit akibat mendengkur, ada beberapa tips yang bisa diterapkan sehari-hari. Pertama, mengubah posisi tidur ke samping untuk mencegah saluran napas tertutup. Kedua, turunkan berat badan untuk mengurangi tekanan pada saluran napas. Ketiga, hindari konsumsi alkohol dan obat penenang sebelum tidur. Keempat, atasi sumbatan hidung atau gangguan pernafasan lainnya. Kelima, rutin berolahraga dan menjaga pola tidur yang baik. Keenam, angkat posisi kepala saat tidur untuk membantu aliran udara. Dan terakhir, menggunakan strip hidung untuk memperluas saluran napas.
Jika setelah melakukan perubahan gaya hidup tersebut gejala mendengkur masih terjadi, konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut. Henti napas saat tidur juga bisa menjadi tanda adanya masalah serius, jadi penting untuk segera mendapatkan bantuan medis jika diperlukan. Dengan menerapkan tips cegah tidur mendengkur di atas, diharapkan tidur bisa menjadi lebih berkualitas tanpa gangguan mendengkur yang berisiko bagi kesehatan jangka panjang.
