Apakah Matcha Aman untuk Ibu Menyusui?
Matcha kini menjadi minuman favorit banyak orang karena rasanya yang khas, kandungan antioksidan tinggi, dan efek menyegarkan. Namun, bagi ibu menyusui, muncul pertanyaan apakah aman mengonsumsi matcha dan apakah kafein di dalamnya dapat memengaruhi bayi.
Kafein dari Matcha dalam ASI
Para ahli menyarankan ibu menyusui dapat mengonsumsi matcha dalam jumlah wajar. Sebagian kecil kafein dari matcha akan masuk ke dalam ASI, namun jumlahnya relatif kecil. Kafein dari matcha bisa mencapai sekitar 1-1,5% dari total kafein yang dikonsumsi ibu. Hal ini memungkinkan sebagian besar bayi sehat tidak mengalami masalah saat ibu mengonsumsi kafein dalam batas yang disarankan.
Selain matcha, seluruh sumber kafein lain seperti kopi, teh hitam, minuman energi, soda, atau cokelat juga perlu diperhatikan karena bisa masuk ke dalam ASI.
Berapa Banyak Matcha yang Aman?
Satu hingga dua cangkir matcha per hari masih dianggap aman bagi sebagian besar ibu menyusui, selama tidak melebihi batas kafein harian yang direkomendasikan. Matcha mengandung sekitar 68 miligram kafein per cangkir tradisional, namun bisa kurang dari 40 miligram per sajian jika menggunakan setengah sendok teh bubuk matcha.
Para ahli menyarankan batas konsumsi kafein hingga maksimal 300 miligram per hari. Waktu mengonsumsi matcha juga perlu diperhatikan, disarankan agar diminum pada pagi atau siang hari.
Kenali Tanda Bayi Sensitif terhadap Kafein
Beberapa bayi bisa menunjukkan tanda-tanda sensitif terhadap kafein seperti rewel, sulit tidur, atau gelisah setelah ibu mengonsumsi matcha. Jika gejala muncul, ibu disarankan untuk mengurangi konsumsi matcha atau menghentikannya sementara untuk melihat perubahan kondisi bayi.
Secara umum, konsumsi matcha dalam jumlah wajar masih diperbolehkan bagi ibu menyusui. Penting untuk memilih matcha berkualitas baik, menghindari gula berlebih, dan menjaga pola makan seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama menyusui.
