Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang dan sendi menjadi salah satu aspek tubuh yang sangat rentan terhadap gangguan seperti nyeri sendi, osteoartritis, dan pengeroposan tulang (osteoporosis). Kondisi ini dapat mempengaruhi kemampuan seseorang dalam beraktivitas dan menurunkan kualitas hidup jika tidak diantisipasi sejak dini. Untuk mencegah dampak negatif tersebut sekaligus menjaga mobilitas tubuh, para ahli menyarankan setidaknya tujuh langkah yang efektif untuk dijalankan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan penerapan yang konsisten, upaya ini dapat membantu memperkuat tulang, melindungi sendi, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Asupan nutrisi yang tepat merupakan langkah pertama dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi. Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang. Olahraga juga menjadi kunci penting, termasuk latihan beban, berjalan, jogging, dan senam yoga untuk menjaga kekuatan dan fleksibilitas tubuh. Selain itu, menjaga berat badan ideal, postur tubuh yang benar, dan menghindari kebiasaan merokok serta konsumsi alkohol berlebihan juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi.
Bagi lansia, penting untuk memperhatikan asupan cairan dan nutrisi mikro agar sendi tetap lentur dan aktif. Pemeriksaan medis secara teratur juga dianjurkan, terutama jika muncul gejala nyeri sendi, kekakuan, atau mobilitas terbatas. Dengan menjaga kesehatan tulang dan sendi sejak dini, seseorang dapat menjalani aktivitas sehari-hari tanpa hambatan berarti seiring bertambahnya usia. Dengan melakukan langkah-langkah preventif yang tepat, risiko gangguan tulang dan sendi dapat diminimalisir, dan kualitas hidup serta mobilitas dapat dipertahankan dengan baik.
