Selama berpuasa, menjaga energi merupakan hal penting yang memerlukan asupan makanan yang tepat saat sahur. Buah-buahan dengan kandungan serat dan air yang tinggi dapat membantu dalam hal ini. Konsumsi buah-buahan tersebut dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan menjaga hidrasi sepanjang hari.
Beberapa jenis buah dikenal memiliki indeks glikemik rendah, kaya serat, serta mengandung vitamin dan mineral penting. Hal ini membantu dalam memperlambat pencernaan, memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama, serta menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa.
Kombinasi buah dengan sumber protein dan lemak sehat juga bisa menjadi pilihan menu sahur yang optimal. Penting untuk mengonsumsi buah dalam kondisi segar atau diolah tanpa menambahkan gula berlebih. Berikut adalah enam buah yang cocok untuk memperpanjang rasa kenyang selama sahur.
1. Apel: Kaya serat dan air, membantu memperlambat pencernaan dan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
2. Pisang: Mengandung serat baik dan karbohidrat kompleks, memberikan energi bertahap dan menjaga gula darah stabil.
3. Kurma: Kaya serat dan gula alami, cocok untuk memperlambat proses pencernaan dan memberikan energi instan.
4. Alpukat: Tinggi lemak sehat dan serat, memberikan efek kenyang lebih tahan lama.
5. Jeruk: Kaya serat dan vitamin C, menjaga hidrasi dan memberi rasa kenyang lebih lama.
6. Buah Beri (Stroberi, Blueberi, Raspberi): Sumber serat tinggi dan antioksidan, membantu memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah.
Dengan mengonsumsi buah-buahan ini selama sahur, dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Kandungan serat, air, serta nutrisi penting dalam buah-buahan membantu dalam memperlambat pencernaan sehingga energi bisa bertahan lebih lama. Selain itu, vitamin dan mineral dalam buah-buahan mendukung daya tahan tubuh dan menjaga keseimbangan cairan selama berpuasa. Dengan memilih buah yang tepat, puasa bisa lebih nyaman dan tetap bertenaga sepanjang hari.
